求在家锻炼身体的方式和强度

supergirl

家里有的东西 ： 跳跳床，跳绳 ， 瑜伽垫子 。
推荐器械（要小的可以放在家里不占太大地方）：
有什么好的组合方式和锻炼身体强度的推荐 ， 最好能组合的科学合理，强度：以强身健体，锻炼肌肉为目的 。
男士标准 ，女士标准 。

haha168

从上到下吧
1、站立身姿，双手持哑铃，挺举20个，测举20个，提拉20个，前平举打开20个，双手颈后握铃上举20个
2、站立身姿，双手持哑铃收缩到胸前位置，两腿尽量病紧站立，注意脚后跟靠拢，连续下蹲，先做40个，然后再以1分钟及时，至少做到30个，努力做到45个。
3、平躺身姿，仰卧起坐，30~80个，根据个人情况。
4、平躺身姿，平躺在地上，整条腿绷直，抬至90度。先左腿30个，再右腿30个。
5、侧卧身姿，侧卧在地上，整条腿绷直，抬至90度。先左腿30个，再右腿30个，注意换卧倒方向。
6、俯卧身姿，趴在地上，左腿和右臂为A组，右腿和左臂为B组.AB两组肢体依次抬起。抬起要有高度，有质量，做到第20个后可能会感觉困难，坚持做到35~40个，长期很有效果，根据自己年龄和身体情况调节。
7、俯卧撑，双臂撑地的位置，左右与肩齐，前后可调整，肩部，肋部，腰部，头前部。越往后越有难度。
8、沙袋固定在肩膀处，然后对着墙面（镜子也可以）连续弯腰20次
9、以上锻炼方法初次尝试比较变态，坚持时间长了感觉很痛快。

答案

下楼跳绳。俯卧撑，瑜伽。

博文妈妈

弄个跑步机,保证做到天天跑就可以.
我家有个舞蹈老师就这样,不间断跑了N年了,机器跑坏4,5台了
身材就是好.

landsky

哈哈，非专业训练其实不在多标准，贵在坚持

supergirl

hehe， superboy以前有六块腹肌，现在变成一块了，由于太忙办了健身卡也被废掉了。
我也比较懒，干跑步坚持不下来，如果花样多一点，可能更适合我们 。呵呵 。
haha的很全面哦，从上到下全练到了， 呵呵，  我今天去买沙袋和哑铃 。
我以前还见过 订在墙上的仰卧起坐器， 其实就是放脚的。再来一个，这样一个人也可以做仰卧起坐。

呵呵。查到了一个叫做 “腹肌轮”的东西， 不知道那里卖 ？？？