求减肥的好方法

猪颜不改

闺女还有一周中考就结束了，她的目标是中考后开始减肥，利用一个暑假剪掉10公斤。不考虑药物，打算锻炼+节食的方式。谁有好的方法可以推荐，比如找个健身减肥教练？打球？游泳？我家丫头想要做成的事情还是比较有毅力的。那天眼看着我吃掉她最喜欢的半盒饼干味儿八喜冰淇淋，居然真的忍住了，一口都没吃。

森林精灵

晒太阳，节食，有氧运动，看她是怎么胖的，如果吃太多高能量食品，什么方法都不灵。

鸣虫

最近同事推荐的“5+2”轻断食，你上网查查。

芋头

不知道小姑娘体重基数多大，如果不是很胖，要想一个暑假就减掉10kg对身体并不好，而且容易反弹，不如制定一个更容易达到的目标，也比较不容易中途放弃。刚中考结束，年纪还小，正是长身体的时候，切不可因为减肥耽误了身体。
人体主要是由骨骼、血液、肌肉和脂肪组成，所以减肥主要是要减脂肪增肌肉，脂肪密度小，属于体积大重量轻的，肌肉密度大，同样体积质量比脂肪重3倍左右。所以没必要一定追求体重达到多少，只要脂肪减掉了，再适当的增加些肌肉，形体看起来就很好，否则体重是下去了，身上松松垮垮的肉也是不好看的。
饮食方面建议拒绝一切高热量低营养的食物，例如冰激凌、薯片、瓜子等……如果之前饭量很大，就适当减少摄入，但是饮食要均衡，晚餐少吃且以清淡为主即可。水果中糖分也很可观，注意糖的摄入。多喝白水。
运动以有氧运动和无氧运动相结合最佳，有氧运动喜欢什么就做什么，强度不用太大，注意时间至少要40分钟以上身体才会开始消耗脂肪。有氧运动结束注意拉伸，可帮助塑性。

鸣虫

同事最近团购了一个纤体按摩项目，158元/10次，主要是全身按摩+控制饮食，10天大概能减4-5斤，效果好的还能多些。不过同事是成人，不知道发育中的孩子行不？

宝宝妈

晚上不吃晚饭    早饭和中饭正常吃    早上和中午喝酵素（自制）   10天瘦6斤

rushid

鸣虫 发表于 2015-6-17 11:24
同事最近团购了一个纤体按摩项目，158元/10次，主要是全身按摩+控制饮食，10天大概能减4-5斤，效果好的还能 ...

在哪呢？比较感兴趣，每次按摩多久？是否疼？

凌子

游泳比较管用

鸣虫

rushid 发表于 2015-6-17 11:51
在哪呢？比较感兴趣，每次按摩多久？是否疼？

在翠微路的天行健商务楼里，在美团网搜“晶悦红”，是个美容院，每次如果一个人按40分钟，2个人同时帮你按就20分钟。

天蓝

爬山

问号多

跑步能塑形

三宗

我原来体重105公斤，脂肪率为33%，中度脂肪肝。
         经过1年半的运动减肥，体重从原来的105公斤下降到了现在的80公斤（最近有所反弹）。
         腰围从原来的105厘米下降到了现在的95厘米。
经验：每天晚上疾走1小时（约8-9公里），基本风雨无阻（雾霾除外），绝不怠工。
         一周两次仰卧起坐，至力竭为止。
         减50%的饭量，拒绝荤腻，多摄植物。
         长期坚持。
         另，花钱的针灸和按摩等是减不了肥的。

大河马

一、早餐和午餐要正常吃，晚餐少吃点，除正餐外，不要吃零食。
二、作息要有规律，特别是晚上一定要按时睡，别睡太晚。早上按时起。还有就是要保持大便规律，每天定时如厕。
三、每天5到6公里快步走。一定是快步走，尽量要快，保持心跳120次每分钟左右就行。
这三点楼主要是能坚持下去，减肥就成功了。

小杨狗

我的煮鸡蛋黄瓜减肥大法，饿了就吃，黄瓜几乎都是水，鸡蛋吃多了也吸收不了，可以沾海天酱吃黄瓜最好削皮，五天瘦十斤，我亲自实验的结果，也不用运动，和平时生活习惯一样就行