新城网球协会活动水塔

皮包骨头

上臂
正屈腕
直身坐凳，双脚微分，手心向上，以手腕从膝下举铃
反屈腕
直身坐凳，双脚微分，手心向下，以手腕从膝下举铃
胸部
仰卧飞鸟
仰卧凳，双脚着地，双手持铃，向左右慢分双手，然后直臂举向正上方；
直臂牵拉
仰卧凳，双脚着地，双手握铃，直臂后举至头上方，然后举至胸上方；

皮包骨头

腿部
短距跑
上体稍屈，提脚跟，抠脚趾，12米折返跑；
倒跑
屈膝跳
分腿跳
后弯腿
单手扶墙，另手贴腿，上体微屈，整体不动，膝关节缓慢后曲；
伸展腿
坐凳，双手撑体侧，双腿负重上抬；

皮包骨头

伸肘
伸肘过头，手置背部，另手下牵；
伸臂
直臂平胸，侧外方伸展，另手从下压腕；
伸指
手心向下，直臂肩高，另手掰指尖向后；
正压腿
弓箭步压腿
侧压腿
脚踝伸展
脚踝旋转
伸颈
前后左右尽力伸颈
仰卧正压腿
双腿坐，双手后撑，单腿曲至臀
仰卧侧扳腿
仰卧，双手体侧，内扳腿
屈膝前俯
盘腿，双手抱脚尖，直背前俯，双肘着地，以胸触脚
膝触胸
仰卧，双手抱膝触胸，左右交替
触脚尖
双腿交叉，前屈，右手触左脚尖，左手触右脚尖
屈膝送肩
双脚宽于肩，慢蹲，双肩交替前送
转腰
前后，左右

绿茶

呵呵。。下次骨头示范一下把。我们跟着做

蒜香骨

这个太难了。。。。

秋月如钩

下面是引用飞鱼于2005-08-30 09:42发表的:
不能咋样.无非是喝喝小酒,吃吃饭,聊聊天.菜不过,你在添2就行了

我想吃热菜：金牌蒜香骨、南瓜炖鱼头、红烧肉包骨、爆炒墨斗鱼、胡记猫肉
凉菜：萝卜拌猪蹄、蒜蓉兰花草、
主食：波派豆莎包
甜点：秘制东杏牌话梅、秋天特供的月饼、
酒水：要求不高，一壶绿茶就行。
额外要求：必须有八个轱辘超豪华轿车接送，以及奉送的高级礼品：能够延年益寿的海洋生物产品安安口服液。
就缺水果了，俗话说无果不成席嘛。大家快想想。

花生

上周由于有点事情，没参加网球活动，
不好意思，

本周争取参加。

飞鱼

米国的网球公开塞今天凌晨开拍,萨分因伤退出,看来,小费卫冕的可能性大大增强

TO秋月:就这么着了

胡说

下面是引用世界波于2005-08-29 16:25发表的:



既然稀饭，那就付设计费吧，我要人民币１w块就可以了，多便宜

嘿嘿, 1w块啊?　好啊．　让俺看看看俺银行里有多少网元，　再决定．　

八个轱辘

下面是引用秋月如钩于2005-08-30 12:52发表的:

我想吃热菜：金牌蒜香骨、南瓜炖鱼头、红烧肉包骨、爆炒墨斗鱼、胡记猫肉
凉菜：萝卜拌猪蹄、蒜蓉兰花草、
主食：波派豆莎包
甜点：秘制东杏牌话梅、秋天特供的月饼、
.......

水果估计只能暂时用萝卜代替了！
还少盘凉菜：五香花生！ [s:18]

兰花草儿

高，实在是高 [s:24]

皮包骨头

难道就不想在桌上摆一盘兰花草？

皮包骨头

同时赏秋月！

皮包骨头

咋说着说着，就有点像中秋节的FB计划！

秋月如钩

上报的菜单会长同意了，老蒜看着办吧。