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上周二.三北京晚报有国家队队医写的中年人踢球的注意事项,很有用,大家可上网看一看
乘风18 发表于 2012-9-13 11:43 
转帖）冬季踢球注意事项
转眼间，冬天就快来临了。天气一天天转凉，可是大家踢球的热情却依旧高涨。不论是踢野球还是在业余队伍中，我们还是在充分享受着足球带给我们的快乐与激情。我在网上搜了一些关于冬季运动的注意事项，与大家一起分享，各位千万不要受伤哦~
1 热身充分
冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以冬季健身时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动 使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态。具体做法，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
2 注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套 不可任风寒乘毛孔张大之时侵入体内。体育锻炼结束后，有条件的要换上干衣服，没有条件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。：冬季最好在阳光下运动。
3 呼吸得当
在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹 以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
4 吃喝讲究
冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜 也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以避免运动时发生腹胀。运动前后及时补充水分。 冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多， 饮用的水可以是普通水或运动饮料。 另一方面， 在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼， 这是不科学的做法 因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
5 调整时间
冬天年轻人新陈代早上或中午能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00 之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00之间 |
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楼主: 屠夫刀下的猪
发表于 2012-9-13 07:22
