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帮"出差族"睡个好觉
健康时报记者 魏雅宁
相信不少有出差经历的人都有过这样的体验,劳顿一天总算盼到了休息的时间,但躺下后一直盯着天花板数羊,却毫无睡意。结果第二天,只好黑着眼圈,无精打采地出现在重要场合,工作效率大打折扣。这是为什么呢？
北大三院副院长、神经内科主任樊东升教授说,原因之一就是出差打乱了平时正常的生活规律。每个人睡眠前都有自己的"前奏曲",如有人要刷牙,有人要看看书报。对于睡眠的环境,譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射,一接触到这些东西,便会引起睡意。而到异地出差要经常改变环境和作息时间,睡眠规律易被打乱,对于一些适应性较差的人来说,就可能引起失眠。这就是我们平时所说的"择床"。
那么,对于有"择床"习惯的"出差族"来说,怎样才能在出差时期保证良好的睡眠呢？不妨试试以下几种方法。
疲劳是最好的安眠药。白天工作多卖力一点,让自己到晚上感到适度的疲劳,入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡,或者用热水泡泡脚,不但有助于缓解疲劳,让你尽快放松全身肌肉,还能加快入睡的速度。此外,睡前最好不要去卡拉OK或是看过于刺激的电视,以免让神经太兴奋,导致失眠。
睡前喝杯热牛奶。洗完澡后可以喝杯热牛奶,牛奶有镇定安神的作用,从而促使人体安稳入睡。同时要注意,不要在睡前喝浓茶和咖啡。出差难免应酬,但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂,却破坏了下半夜睡眠,一旦醒了,很难再入睡。因此,睡前不宜喝酒。
呼吸调节法。一呼一吸为一息。呼气叫出息,吸气叫入息。所谓呼吸调节法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡的目的。躺在床上,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以数入息,也可计数出息,从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己"思维走私"了,就得从头数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。
自我放松训练。卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句,如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地,你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。
床头放个水果。临睡前在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
聆听平淡安宁的音乐。舒服地躺在床上,带上耳机,给自己的MP3设定半小时的播放时间,聆听一些诸如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平淡而有节律的声音,或是催眠曲等舒缓安宁的声音,不仅有助睡眠,还可以建立诱导睡眠的条件反射。
樊教授最后提醒,出差时要管理好睡眠,如果躺下超过半个小时还是睡不着,就赶紧起来,找本乏味的书看看,或是吃一片短效的新型睡眠药,这些药物的半衰期通常只有三、四个小时左右,吃完后很快就能入睡,偶尔吃不会对身体有害。
人民日报社<健康时报>总第411期,2007年2月12日 |
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楼主: 无为
发表于 2007-2-12 10:18
. 谢谢呀
