减肥不再反弹十方法

翩翩

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分
钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫
生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
　　二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这
样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
　　三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电
视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
　　四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪
多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
　　五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8
杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时
弥补水分的不足。
　　六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果
等。
　　七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富
含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
　　八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包
括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
　　九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食
4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳
酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
　　十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上
床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

止水汪洋

最初由 胖胖 发布
[B]有成功的例子吗？:confused: [/B]

但是生后腰变粗了，脸变小了:em09:
总体体重未变，因为脸小了，别人就以为我瘦了:em24:

胖胖

我怎么看都是生完孩子更胖了。:confused:

胖胖

有成功的例子吗？:confused:

止水汪洋

教你一招：生孩子啊！
生了孩子，睡眠不足、哺乳、操心、如果再上班就更好了，足够把你累瘦
:em04: :em08:

翩翩

现在人不把胖当成致命伤呀,那叫丰满,别太在意胖的,杨贵妃也是很胖嘛

豆奶

wyt1155也想增肥呀？唉，真是不公平，为什么不让我苗苗条条？再瘦我也心甘:em04:

豆奶

天哪，为什么我就不能“吃得多，喝得多，睡得多，又不长肉”呢？？？:em01:

东杏话梅

最初由 豆奶 发布
[B]to lingya:

多吃饭，尤其大鱼大肉，吃完就坐着一动不动，晚上倒头就睡，肯定会胖胖的:em02: [/B]

可惜只长PP和DD上的肉，郁闷！

lingya

俺就是吃的多，喝得多，睡得多，可是不长肉~~~:em01: :em01:

胖胖

就想我是的，不过胖了可就不容易瘦了。:em24:

豆奶

to lingya:

多吃饭，尤其大鱼大肉，吃完就坐着一动不动，晚上倒头就睡，肯定会胖胖的:em02:

lingya

问个问题哈，不要砸我啊


怎么能增肥捏？:em03:

翩翩

这个嘛.....还是得说边吃边运动吧，也会有效的。:em10: