男士应该练习的几个瑜伽体式，呵呵

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发表于 2009-6-15 01:25 |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由灿烂于 2009-6-15 01:28 编辑

紫陌那的男士瑜伽班已经开了一段时间了，有几个同学坚持的不错，效果也很好，但是人一直很少，我很纳闷！！问问，都有自己的理由：很忙没有时间，不好意思瑜伽是女人的东西，我很硬，掰不动，我总出差......等等等等，说了一大通我认为不是理由的理由，呵呵那好吧，既然不来，我就把男人最应该练习的几个体式写给大家看好了，很简单，但是效果对你们来说真的很好！！没有图，如果看不明白，可以留言问，如果还不明白，可以去紫陌那问，如果你们的爱人一直在瑜伽班，这些体式都已经学过了，问她们，如果她们不知道，说明没有好好听课，好好练习，那么也留言告诉我，我会让她们练习拜日式，一百遍阿一百遍，呵呵言归正传。。。。。
压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED，这些是现代都市男人的流行病，早一天练习瑜伽，就可以早些“对症练习”。
　　下犬式
　　1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
　　2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；
　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

　　作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。　

　眼镜蛇式
　　1.俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；
　　2.吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；
　　3.吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。
　　作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。
　　三角式
　　1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；
　　2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；
　　3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
　　作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。
　　蝗虫式
　　1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；
　　2.吐气，放下左腿，换边重复。
　　作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。
　　双腿背部伸展式
　　1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；
　　2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。
　　作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力