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上周二.三北京晚报有国家队队医写的中年人踢球的注意事项,很有用,大家可上网看一看
乘风18 发表于 2012-9-13 11:43 ![](http://www.caxcnet.com/images/common/back.gif)
转帖)冬季踢球注意事项
转眼间,冬天就快来临了。天气一天天转凉,可是大家踢球的热情却依旧高涨。不论是踢野球还是在业余队伍中,我们还是在充分享受着足球带给我们的快乐与激情。我在网上搜了一些关于冬季运动的注意事项,与大家一起分享,各位千万不要受伤哦~
1 热身充分
冬季天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以冬季健身时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动 使肌肉、关节活动开,使体内器官进入状态。具体做法,可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。
2 注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉,适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。在运动中间休息时,切记穿上外套 不可任风寒乘毛孔张大之时侵入体内。体育锻炼结束后,有条件的要换上干衣服,没有条件可以擦干汗液,迅速穿上保暖衣服。:冬季最好在阳光下运动。
3 呼吸得当
在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法,不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹 以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。
4 吃喝讲究
冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜 也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,以避免运动时发生腹胀。运动前后及时补充水分。 冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多, 饮用的水可以是普通水或运动饮料。 另一方面, 在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼, 这是不科学的做法 因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
5 调整时间
冬天年轻人新陈代早上或中午能恢复快,不会影响日常生活,建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00,中午12:00至14:00 之间。而中年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18:00至20:00之间 |
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