长安新城

标题: 求减肥的好方法 [打印本页]

作者: 猪颜不改 时间: 2015-6-17 08:53
标题: 求减肥的好方法
闺女还有一周中考就结束了，她的目标是中考后开始减肥，利用一个暑假剪掉10公斤。不考虑药物，打算锻炼+节食的方式。谁有好的方法可以推荐，比如找个健身减肥教练？打球？游泳？我家丫头想要做成的事情还是比较有毅力的。那天眼看着我吃掉她最喜欢的半盒饼干味儿八喜冰淇淋，居然真的忍住了，一口都没吃。

作者: 森林精灵 时间: 2015-6-17 09:15
晒太阳，节食，有氧运动，看她是怎么胖的，如果吃太多高能量食品，什么方法都不灵。

作者: 鸣虫 时间: 2015-6-17 09:23
最近同事推荐的“5+2”轻断食，你上网查查。

作者: 芋头 时间: 2015-6-17 10:46
不知道小姑娘体重基数多大，如果不是很胖，要想一个暑假就减掉10kg对身体并不好，而且容易反弹，不如制定一个更容易达到的目标，也比较不容易中途放弃。刚中考结束，年纪还小，正是长身体的时候，切不可因为减肥耽误了身体。
人体主要是由骨骼、血液、肌肉和脂肪组成，所以减肥主要是要减脂肪增肌肉，脂肪密度小，属于体积大重量轻的，肌肉密度大，同样体积质量比脂肪重3倍左右。所以没必要一定追求体重达到多少，只要脂肪减掉了，再适当的增加些肌肉，形体看起来就很好，否则体重是下去了，身上松松垮垮的肉也是不好看的。
饮食方面建议拒绝一切高热量低营养的食物，例如冰激凌、薯片、瓜子等……如果之前饭量很大，就适当减少摄入，但是饮食要均衡，晚餐少吃且以清淡为主即可。水果中糖分也很可观，注意糖的摄入。多喝白水。
运动以有氧运动和无氧运动相结合最佳，有氧运动喜欢什么就做什么，强度不用太大，注意时间至少要40分钟以上身体才会开始消耗脂肪。有氧运动结束注意拉伸，可帮助塑性。

作者: 鸣虫 时间: 2015-6-17 11:24
同事最近团购了一个纤体按摩项目，158元/10次，主要是全身按摩+控制饮食，10天大概能减4-5斤，效果好的还能多些。不过同事是成人，不知道发育中的孩子行不？

作者: 宝宝妈 时间: 2015-6-17 11:42
晚上不吃晚饭早饭和中饭正常吃早上和中午喝酵素（自制） 10天瘦6斤

作者: rushid 时间: 2015-6-17 11:51

鸣虫发表于 2015-6-17 11:24
同事最近团购了一个纤体按摩项目，158元/10次，主要是全身按摩+控制饮食，10天大概能减4-5斤，效果好的还能 ...

在哪呢？比较感兴趣，每次按摩多久？是否疼？

作者: 凌子 时间: 2015-6-18 10:17
游泳比较管用

作者: 鸣虫 时间: 2015-6-18 14:23

rushid 发表于 2015-6-17 11:51
在哪呢？比较感兴趣，每次按摩多久？是否疼？

在翠微路的天行健商务楼里，在美团网搜“晶悦红”，是个美容院，每次如果一个人按40分钟，2个人同时帮你按就20分钟。

作者: 天蓝 时间: 2015-6-18 14:44
爬山

作者: 问号多 时间: 2015-6-19 07:56
跑步能塑形

作者: 三宗 时间: 2015-6-19 08:52
我原来体重105公斤，脂肪率为33%，中度脂肪肝。
      经过1年半的运动减肥，体重从原来的105公斤下降到了现在的80公斤（最近有所反弹）。
      腰围从原来的105厘米下降到了现在的95厘米。
经验：每天晚上疾走1小时（约8-9公里），基本风雨无阻（雾霾除外），绝不怠工。
      一周两次仰卧起坐，至力竭为止。
      减50%的饭量，拒绝荤腻，多摄植物。
      长期坚持。
      另，花钱的针灸和按摩等是减不了肥的。

作者: 大河马 时间: 2015-6-19 09:24
一、早餐和午餐要正常吃，晚餐少吃点，除正餐外，不要吃零食。
二、作息要有规律，特别是晚上一定要按时睡，别睡太晚。早上按时起。还有就是要保持大便规律，每天定时如厕。
三、每天5到6公里快步走。一定是快步走，尽量要快，保持心跳120次每分钟左右就行。
这三点楼主要是能坚持下去，减肥就成功了。

作者: 小杨狗 时间: 2015-6-19 09:52
我的煮鸡蛋黄瓜减肥大法，饿了就吃，黄瓜几乎都是水，鸡蛋吃多了也吸收不了，可以沾海天酱吃黄瓜最好削皮，五天瘦十斤，我亲自实验的结果，也不用运动，和平时生活习惯一样就行

作者: runnerdx 时间: 2015-6-19 21:25
私教效果不错。我现在有时住梅市口，有个张教练也是咱新城人，在我们小区有个健身工作室。他前几天在微信上说暑期要开一个针对青少年减肥的课。张教练人很好，也非常专业。如果需要，我把具体信息站短你。

作者: 海阔地空 时间: 2015-6-20 10:06
没有什么好的方法，最好的方法就是锻炼＋节食＋毅力。至于锻炼方式，就要看孩子的兴趣。

作者: 猪颜不改 时间: 2015-6-23 07:45

runnerdx 发表于 2015-6-19 21:25
私教效果不错。我现在有时住梅市口，有个张教练也是咱新城人，在我们小区有个健身工作室。他前几天在微信上 ...

好啊，谢谢，请站短我一个电话，我认为减肥锻炼还是需要科学指导的。

作者: supergirl 时间: 2015-6-23 13:40
这个，青春期的肉和成人的肉减法好像不一样。
锻炼为主吧。

作者: runnerdx 时间: 2015-6-23 16:00

猪颜不改发表于 2015-6-23 07:45
好啊，谢谢，请站短我一个电话，我认为减肥锻炼还是需要科学指导的。

站短发了

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