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标题: (zt)保护膝关节五项措施 [打印本页]

作者: 喜欢琥珀 时间: 2012-3-20 23:44
标题: (zt)保护膝关节五项措施
本帖最后由喜欢琥珀于 2012-3-20 23:45 编辑

美国专家总结保护膝关节五项措施http://www.sina.com.cn
2012年03月19日09:45 新浪健康微博
　　新浪健康讯　膝盖是人体最大的关节，也是很复杂的关节。美国60岁以上人群中，膝关节疼痛患者占20%之多。美国《Parade》杂志最新载文，刊出宾夕法尼亚州整形外科专家尼古拉斯·迪努比尔博士总结出的“保护膝关节5项措施”。

　　1、控制体重。

　　研究发现，即使体重稍有增加也会导致关节炎提高三倍。体重增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。研究还发现，一般身高的女性，体重减轻5公斤，其膝部骨关节炎危险就会降低50%。

　　2、坚持锻炼。

　　运动有益关节健康。增强大腿前部的四头肌和后部的腘绳肌腱有助于防止膝部问题，特别是女性。女性前十字韧带撕裂危险是男性的5—7倍。建议经常跳绳，每周进行2—3次腿部力量训练。

　　3、“10%原则”。

　　锻炼前应当热身，选择适合自己的运动项目，了解自己的弱点。塑身无法一蹴而就，需要一定的时间。牢记“10%原则”：每周运动时间和运动强度增幅不超过10%。参加滑雪或赛跑之前，必须进行至少两个月的循序渐进的训练。力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都有助于防止膝盖等部位受伤。

　　4、看病不拖延。

　　迪努比尔博士表示，借助核磁共振成像(MRI)和关节内窥镜检查等新技术手段，医生可以更快捷诊断出膝关节疾病。虽然大多数患者只需要接受理疗或家庭康复训练，但是必要检查不可拖延，以免延误病情。

　　5、对症下药。

　　新型理疗方法可以让患者尽快摆脱痛苦。低强度激光疗法有助于缓解疼痛和炎症。电刺激疗法有助于加速膝盖伤康复、游泳疗法有助于减轻体重对受伤膝盖的压力，有益膝盖上恢复治疗。

作者: 金塔 时间: 2012-3-21 08:12
预防重于治疗。要是需要治疗的话推荐北医三院。

作者: lightw 时间: 2012-3-21 09:09
膝盖很重要

作者: xixier1976 时间: 2012-3-21 10:17
看起来我的减肥了

作者: 新闻简报 时间: 2012-3-30 17:34
顶

作者: 棋盘 时间: 2012-3-31 00:38
我是活动过多了！

磨损严重

作者: 玉观音 时间: 2012-3-31 16:29
好帖

作者: gunsmoke 时间: 2012-3-31 22:45
说得在理

作者: 秀秀花园 时间: 2012-4-9 09:31
好文章，现在越来越多的年轻人出现膝盖问题，面临着关节置换的选择，如果大家都在日常生活中多多关注身体，一定可以减少病痛，让身体更加健康，生活更加快乐。

作者: neighbor 时间: 2012-4-18 23:16
减肥

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